पेट कम कैसे करें | तेजी से वजन कैसे घटाएं

आजकल के खानपान और busy lifestyle के कारण अक्सर लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं हालांकि आज हम जिस टॉपिक के ऊपर चर्चा करने वाले हैं वह सीधे तौर पर तो कोई समस्या नहीं है मगर इसकी वजह से लोगों को काफी परेशानी होती है, हम बात कर रहे हैं बड़े हुए पेट की समस्या के बारे में गलत खानपान और वर्कआउट ना करने के कारण धीरे-धीरे हमारा पेट महंगाई की तरह बढ़ता जाता है और फिर कम होने का नाम ही नहीं लेता मगर आज हम आपको कुछ ऐसे नुस्खे बताने जा रहे हैं, यदि आप इनको सही ढंग से अपने जीवन में फॉलो करते हैं तो आपका पेट तो कम होगा ही साथी आपके पूरे शरीर में आपको एनर्जी का अनुभव होने लगेगा, तो चलिए जानते हैं पेट कम कैसे करें पेट कम कैसे करें के बारे में। 

पेट कम कैसे करें (How to reduce weight)

सबसे पहले हम बात करेंगे व्यायाम के माध्यम से पेट कम कैसे करें 

आपको पेट कम करने के लिए रोज सुबह नियमित तौर पर कुछ व्यायाम जरूर करना चाहिए यह व्यायाम निश्चित तौर पर आपके पेट कम करने में सहायक साबित होंगे चलिए इनकी पूरी सूची को जानते हैं।

उत्तानपादासन इस आसन को करने के लिए आपको जमीन में कोई मैट बिछाकर कमर के बल लेट जाना है और फिर सामान्य सांस कर लेनी है, इसके बाद आपको अपने दोनों हाथों को कमर के साथ ले जाकर सीधा करके हथेलियों को जमीन की तरफ करके टीका लेना है और अपने दोनों पैरों को सांस भरते हुए 30 डिग्री तक धीरे-धीरे उठाना है और उसके बाद सांसो की गति सामान्य रखनी है, आप करीब आपको वैसे ही स्थिति में 15 से 20 सेकंड तक रहना है और फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर रख लेना है आप इस प्रक्रिया को तीन से चार बार कर सकते हैं। 

उत्तानपादासन
 

चक्रासन चक्रासन करने के लिए आपको दरी या मैट पर पीठ के बल लेट जाना है और अपने दोनों हाथों को अपने सर के पीछे हथेलियों की तरफ से हटकर और दोनों पैरों की पंजों का सहारा लेकर अपनी कमर को पूरे धड़ सहित उठाने का प्रयास करें और पूरा उठ जाने का 15 सेकंड तक ऐसे ही अवस्था में रहे फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाए इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार किया जा सकता है। 

चक्रासन

इसी प्रकार मंडूकासन, धनुरासन, प्राणायाम में कपालभाति अनुलोम विलोम यह कुछ आसान है जो आपको पेट की चर्बी कम करने में काफी मददगार साबित होंगे

इसके अलावा आपको रोज सैर  जरूर करनी चाहिए, कोशिश करेंगे आप तो 2 से 3 किलोमीटर पैदल जरूर चले, यदि आप हल्की रफ्तार के साथ दौड़ लगाते हैं तो यह और भी अच्छा है। 

दौड़ (Running)

अब बात करते हैं भोजन में बदलाव की  

यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो आपको अपने भोजन में भी बदलाव करना होगा आपको वजन बढ़ाने वाले खाने से परहेज करना होगा देर रात को भोजन करने से बचना चाहिए क्योंकि रात्रि में किया गए भोजन को हमारा शरीर पूरी तरह से पचा नहीं पाता है जिसकी वजह से हमारे शरीर में वजन बढ़ने लगता है और पेट निकलने की समस्या पैदा होने लगती है। 

भोजन में रोटी और चावल की मात्रा को कम करके सलाद फल और नारियल पानी का ज्यादा इस्तेमाल करना चाहिए सुबह सूर्यास्त से लेकर दोपहर के 12:00 बजे तक हमें केवल फल और फलों के जूस का सेवन करना चाहिए और दोपहर को जब भोजन करें तो उसमें खीरा टमाटर, ककड़ी, गाजर, मूली, जैसे सलाद ज्यादा लेनी चाहिए, रात के समय मैं भी भोजन में हमें खास सावधानी बरतनी है सबसे पहली बात तो हमें शाम को सूर्य अस्त होने से पहले ही भोजन कर लेना चाहिए और उस भोजन में भी सलाद की ज्यादा मात्रा होनी चाहिए, इसके लिए आप 4-5 तरह के सब्जियों का सलाद के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। 

हमारे शरीर की सफाई करने में पानी का विशेष कार्य होता है इसलिए हमें अपने शरीर में पानी की मात्रा पर पूरा ध्यान देना चाहिए हमें दिन में भरपेट पानी पीना चाहिए और भोजन के 1 घंटे बाद तक हमें पानी का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए मतलब की बहुत सुन कर रही थी 1 घंटे बाद तक हमें पानी का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से हमारे पेट में पाचन क्रिया खराब हो सकती है। 

कब आपका यह सवाल भी होगा कि यदि सूर्यास्त के बाद रात के समय हमें भूख लगती है तो उसे स्थिति में क्या करना चाहिए तो उसके लिए आपको रात्रि के समय देसी गाय के दूध का इस्तेमाल करना चाहिए क्योंकि देसी गाय के दूध में फैट की मात्रा बहुत कम होती है और यह हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होता है और रात को किया गया दूध हमारे शरीर के लिए काफी पोष्टिक होता है और आसानी से पच जाता है इसलिए जबकि आपको रात के समय भूख लगे तो आप उस समय दूध का सेवन कर सकते हैं। 

वजन के लिए शराब और बियर भी है जिम्मेदार

शराब और बीयर का कम से कम इस्तेमाल करें क्योंकि शराब और बियर के अंदर कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो कि हमारे शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, यह केवल वजन ही नहीं बढ़ाता बल्कि हमारी पाचन प्रणाली के ऊपर भी बहुत बुरा प्रभाव डालते हैं, इसके अलावा जब हम शराब और बीयर का सेवन करते हैं तो इससे हमारे शरीर में डिहाईड्रेशन की वजह समस्या होती है और हमारे शरीर में पानी की कमी होने लगती। 

चीनी का कम से कम इस्तेमाल करें यदि आप मीठा खाने के शौकीन है तो आपको अपने सबको बदलना पड़ेगा या फिर कम करना पड़ेगा क्योंकि मीठा खाने के लिए हम जिस चीनी का इस्तेमाल करते हैं इससे हमारे शरीर पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है और यह काफी हद तक हमारे पेट और शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होती है इसकी जगह आप गुड,शक्कर या देसी खांड का इस्तेमाल कर सकते हैं, इसकी एक वजह यह भी है कि चीनी को बनाते समय इसकी सफाई और इसको चमक देने के लिए बहुत सारे केमिकल का इस्तेमाल किया जाता है जिसकी वजह से चीनी एसिडिक हो जाती है और यह हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक होती है।