सभी लोग अपनी बॉडी तो बनाना चाहते हैं मगर कुछ लोगों के साथ ऐसी मजबूरियां होती हैं कि उन लोगों को Gym जाने का समय ही नहीं मिल पाता, कुछ लोग सुबह जल्दी ऑफिस के लिए निकल जाते हैं जिसकी वजह से हो जिम में जाकर कसरत नहीं कर सकते,मगर आज हम आपको कुछ घरेलू तरीके बताने जा रहे हैं, जिनसे आप अपने घर पर ही बिना जिम जाए बॉडी बना सकते हैं तो चलिए जानते हैं Body Kaise Banaye.
 |
| Body Kaise Banaye |
दंड Push Ups.
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप बिना किसी मशीन की सहायता से अपने घर पर ही कर सकते हैं, इस कसरत को करने के लिए आपको अपने दोनों हाथ और दोनों पैरों के बल पर फर्श पर स्थिर होकर अपनी छाती और सर के हिस्से को जमीन की तरफ ले जाना होता है और फिर वापस आना होता है इसी तरह बार-बार अपने हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए अपनी छाती को जमीन की तरफ ले जाकर जब आपकी छाती जमीन पर छूने से 1 इंच रह जाए तो आपको वापस ऊपर उठना है और इसी प्रक्रिया को 30 से 40 बार करना है, इस excercise को करने से आपकी छाती, कंधे और हाथ मजबूत होते हैं, आप नीचे दिखाए गए फोटो की सहायता से आसानी से इस कसरत की पोजीशन को समझ सकते हैं।
 |
| Push Ups |
दंड बैठक Squats.
दंड बैठक ऐसी कसरत है जिसके करने से आपके पैर और जांग मजबूत होती हैं, इस कसरत को करना भी काफी आसान है, आपको जमीन पर सीधे खड़े हो जाना है, दोनों पैरों के बीच में करीब 1 फीट का फासला बना लेना है और अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पंजों के सहारे बैठना है और बैठने के तुरंत बाद आपको खड़े हो जाना है, बैठते समय आपको अपनी सांस छोड़नी है और उठते समय आपको फेफड़ों में सांस को भरना है और इस प्रक्रिया को शुरू में 30 से 40 बार करना है और धीरे-धीरे बढ़ाकर 100 तक ले जाना है, जब आप शुरू शुरू में दंड बैठक लगाना शुरू करते हैं तो शुरू के चार-पांच दिन आपके पैरों में दर्द हो सकता है लेकिन रोज थोड़ा-थोड़ा करने के बाद पैरों का दर्द खत्म हो जाता है पर इससे हमारी जान और पैर काफी मजबूत होते हैं।
रस्सी कूदना Skipping.
रस्सी कूदना यह कसरत हम सभी ने बचपन में जरूर कभी ना कभी यूं ही खेल खेल में जरूर की होगी, मगर रस्सी कूदने से हमारा शरीर बहुत मजबूत होता है और फालतू चर्बी खत्म होने लगती है वैसे तो Sports Shop पर आपको यह रस्सी आसानी से मिल जाएगी, लेकिन आप अपने घर पर भी किसी ऐसी रस्सी को लेकर जो आप की लंबाई से थोड़ी ज्यादा हो, उस रस्सी का इस्तेमाल कर आसानी से skipping कर सकते हैं और अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं।
Pull Ups.
इस कसरत को करने के लिए आप स्पोर्ट्स शॉप से एक लोहे की चैन में बना हुआ डंडा लेकर आ सकते हैं, या फिर अपने घर में किसी डंडे इत्यादि की मदद से लटकने की व्यवस्था कर सकते है, लेकिन यह डंडा आपकी लंबाई से ऊंचा होना चाहिए जिस पर आप आसानी से लटक सकें, अब आप अपने हाथों का सहारा लेकर इस डंडे पर लटक जाइए और इस झंडे को अपनी ठोड़ी से लगाने की कोशिश कीजिए या फिर आप अपने होंठों से लगाने का प्रयास कीजिए और कुछ सेकंड वहां रुकने के बाद वापस नीचे लटक जाए और इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार करिए इस एक्सरसाइज को करने से आपका पूरा शरीर मजबूत होता है और आपके शरीर को V Shape मिलती है और पेट खत्म हो जाता है।
बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं।
आपने Body Kaise Banaye यह तो समझ लिया मगर इसके साथ-साथ आपको अपने खानपान पर भी खास ध्यान रखना होगा, इसके लिए आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर वाले भोजन को संतुलित मात्रा में करना होगा, साथ में फल और सलाद का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करना होगा, दूध और दही का सेवन करना चाहिए, क्योंकि दूध और दही में प्रोटीन कैल्शियम जैसे तत्व होते हैं जो हमारी हड्डियों को मजबूत करने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी भी पीना चाहिए, क्योंकि पानी का पर्याप्त मात्रा में इस्तेमाल करने से हमारे शरीर के अंदरूनी अंगों की सफाई भी होती है और पर्याप्त मात्रा में जब हम पानी पीते हैं तो इससे हमारे चेहरे पर निखार भी आता है।
यह सभी कसरत करने के साथ-साथ आपको अपने घर की छत पर बैठकर या फिर खिड़की के पास बैठकर सुबह के समय कुछ आसन और प्राणायाम का अभ्यास भी करना चाहिए क्योंकि ऊपर बताई गई कसरत हमारे शरीर को मजबूत करती हैं और आसन, प्रणायाम हमारे शरीर के अंदरूनी अंगों को मजबूत करने का कार्य करते हैं।
यह जानकारी आपको कैसी लगी करके कमेंट करके जरूर बताएं और इसी तरह की जानकारियां को प्राप्त करने के लिए हमारे पेज से जुड़े रहे।
0 Comments